Как побороть сезонную усталость?
Как справиться с внезапно навалившейся усталостью и не проводить дни в полудреме?
"Внезапная усталость и утомление дают о себе знать обычно во второй половине дня, – рассказывает врач-иммунолог, доктор медицинских наук Ирина Хорошилова. – В это время у нас уменьшается работоспособность, снижаются внимание и память, мы становимся инертными и раздражительными. Бывает, что нас не покидает ощущение разбитости, нерешительности, иногда появляется чувствительность к переменам погоды и т.д. Объяснить такое поведение организма можно сбоем биоритмов".
Иными словами, в организме человека идет нарушение согласованности в работе различных органов и систем. Не стоит путать обычную сезонную утомляемость с синдромом хронической усталости (недугом куда более серьезным и вызываемым эндокринными нарушениями). Осенняя спячка – явление временное, которое можно побороть нехитрыми методами – к примеру, нормализацией режима дня, специальной диетой и физическими упражнениями.
Прежде всего пересмотри свой режим питания.
"Чтобы вечером не чувствовать утомления, начинай день с правильного завтрака, – советует врач-диетолог, кандидат медицинских наук Мария Белова. – Если с утра не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедлится метаболизм (обмен веществ) и тебя начнет клонить в сон".
Включи в свой утренний рацион больше углеводов – учеными доказано, что осенью организм извлекает энергию именно из этих органических соединений. Причем предпочтение стоит отдавать сложным комплексным углеводам: они содержат клетчатку и более полезны, чем простые (мучное, сладкое, жареный картофель и т.д.). Обязательно съедай на завтрак блюда из фруктов или овощей.
Помогут зарядиться энергией и каши – гречневая, манная, овсяная. Содержатся сложные углеводы также в коричневом рисе, бобовых, сухих завтраках (мюсли), хлебе грубого помола, горьком шоколаде.
Если на завтрак совсем не остается времени, возьми что-нибудь с собой на работу, к примеру овсяную кашу с добавлением ягод, яблок и орехов. Эти продукты повышают уровень магния и калия в крови, что особенно важно в период сезонной утомляемости. Кстати, утром натощак особенно полезны грейпфруты – они тонизируют центральную нервную систему и укрепляют защитные функции организма.
Специалисты также уверяют, что если съедать во время обеда и на ужин помидорный салат или парочку свежих помидоров, усталость как рукой снимет! А все благодаря высокому содержанию в них тирозина – это вещество (аминокислота) способно вызвать в нашем организме самый настоящий энергетический взрыв. Кроме того, эти овощи улучшают настроение, существенно ускоряют обмен веществ, активизируют работу головного мозга. Сходными свойствами обладают и бананы.
Быстро взбодриться поможет банановый коктейль. Делается он так: половину банана разотри в пюре, добавь 150 мл апельсинового сока, две столовые ложки лимонного сока и ложку сиропа.
Не менее полезны для профилактики утомляемости богатые фитонцидами (биологически активными веществами) свежий зеленый лук и чеснок. Иммунологи считают: если один месяц в году изо дня в день съедать по три дольки чеснока (сырого или вареного), то с вялостью и сонливостью можно распрощаться навсегда!
Валиться с ног от усталости к концу дня мы можем и из-за нехватки в организме железа, утверждают врачи-иммунологи. Чтобы получить 18 мг железа, необходимых нам ежедневно, ешь больше железосодержащей пищи – красное мясо, мясо птицы, печенку, яица, рыбу. По возможности пей больше гранатового сока: он не только богат железом, но и является самым настоящим энергетическим напитком, восстанавливает уровень гемоглобина в крови.
Снять утомление можно точечным массажем, – рассказывает врач восстановительной медицины Валентина Сыч. – Для этого надо в течение трех минут указательным и большим пальцами правой руки помассировать средний палец левой руки – от ногтя к его основанию и обратно. Делай массаж до тех пор, пока не начнешь чувствовать тепло в этом пальце. Самомассаж ладоней поможет устранить мигрень и сонливость. Возьми в руки любой небольшой предмет – авторучку, карандаш или грецкий орех – и катай его между ладоней, постепенно усиливая сжатие до появления в ладонях ощущения приятного тепла.
Можно также делать массаж стоп. Поглаживай ступни от кончиков пальцев до щиколоток. Вперед – с нажимом, назад – легко и плавно. Помассируй каждый палец. Пожми их, легко подвигай из стороны в сторону. Потом потяни на себя.
Для людей умственного труда полезно перед сном принять ножную горячую ванну до щиколотки на 10 минут для оттока крови от головы.
Обрати внимание и на то, как спишь. Шейному изгибу позвоночника во время ночного отдыха необходима опора – валик или специальная подушка. Спать лучше на жестком анатомическом матрасе. И постарайся соблюдать четкий режим сна и бодрствования – только так можно справиться с осенней усталостью.
На ночь для хорошего сна и чтобы легче встать утром, выпей стакан теплого молока с медом, можно с добавлением сырого желтка, – советует Валентина Сыч. – Такой коктейль издавна считался хорошим успокоительным: он приводит в порядок нервную систему и обладает расслабляющим действием.
При упадке сил очень полезен лечебный чай, приготовленный из равных пропорций трав мелиссы, душицы, чабреца и зверобоя. Пей его по стакану три раза в день в течение месяца – и от депрессии и усталости не останется и следа.
